Herkes Bağışıklığını Artırmak İstiyor Ama Bu Hataları Yapıyor

Sonbahar ve kış aylarının gelmesiyle birlikte enfeksiyonlar kısa sürede artış gösterirken, bağışıklık sistemini güçlendirmek her zamankinden daha kritik hale geliyor. Acıbadem Fulya Hastanesi Enfeksiyon Hastalıkları ve Klinik Mikrobiyoloji Uzmanı, aynı zamanda fonksiyonel tıp alanında çalışmalar yapan Prof. Dr. Cihadiye Elif Öztürk, ''Sonbahar ve kış aylarında bağışıklık sistemini güçlendirmek, sadece bir takviyeye değil, bilimsel bütünsel yaşam tarzı değişikliklerine bağlıdır. Vitamin ve mineral takviyelerinin düzensiz kullanımı etki yerine ciddi risk olabilir. Bu yüzden, tetkikler yapılıp eksiklikler tespit edilmeden gelişigüzel takviyelere yapılmamalı.

Prof. Dr. Öztürk, kış öncesinde bağışıklığı artırmanın bilimsel 7 püf noktasını paylaştı. Bunun yanında uyarılar ve önemli önerilerde bulundu.

İç organlarımız ve mikroorganizmalar: Bağışıklığın temel taşları

Bağırsaklarımızda yaşayan yıpratıcı olmayan mikroorganizmalar, savunma sisteminin düzenlenmesi ve vücudun savunma mekanizmalarının desteklenmesinde kritik rol üstleniyor. Yüzde 70’e oranında bağışıklık hücreleri diğer organlarda değil bulunuyor. Klinik araştırmalar düzenli probiyotik ve prebiyotik tüketiminin, iyi bakterileri geliştirdiğini ve koruyucu bakterilerin sayısını arttırdığını gösteriyor. Bu da üst solunum yolu enfeksiyonlarının iltihabını ve sebebini azaltmaya yardımcı. Bu nedenle, ev yapımı yoğurt, kefir, turşu, şıra, soğan, sarımsak, pırasa, muz, lahanagiller, pancar gibi gibi gıdaları düzenli tüketin. Ancak, bu gıdaları alırken, tehdit grubunda iseniz, öncelikle doktor danışmanız gerekiyor.

Vitaminler, mineraller ve bağışıklık: Dengeyi nasıl kurmalı?

D, C, B vitaminleri ve çinko bağışıklık koruma mekanizmasında son derece kritik rol üstleniyor. Lakin bu vitamin ve minerallerin düzeyleri herkese aynı şekilde verilmemeli. Ek olarak, özellikle D vitamini ihtiyaç doktor değerlendirmesiyle ölçülmeli ve eksiklik belirlendikten sonra, uygun destek planlanmalı. Dengeli ve çeşitli bir beslenme program ise, vücudun ihtiyaçlarını karşılamasına yardımcı oluyor.

Kalitesiz uyku, bedende iltihap ve stres hormonunun artmasına neden olur, böylece enfeksiyonlarla mücadelede başarı azalır. Araştırmalar gün 7-9 saat düzenli uyumanın başlıca 23:00-04:00 saatleri arasında uyumanın kritik önem taşıdığını göstermektedir. İyi uyku, melatonin hormonunun salgılanmasını sağlar.

Günlük fiziksel aktiviteler, bağışıklık seviyesini artırmanın yanı sıra beden sağlığını de geliştirir. Haftada en az 150 dakika, musait iseniz 30 dakika hızlı yürüyüşler veya diğer aerobik aktiviteler, sağlıklı bir yaşamın temel şehirlerinden biri. Tabii, egzersiz kişi yaşına uygun uyarlanmalı. Akıllı hareket etmek, aşırı zorlamadan ziyade aktif kalmak sağlanmalı.

Hidrasyon ve nemli mukozalar: Virüslere karşı ilk savunma

Kurumuş burun ve boğaz mukozası, virüslerin hücre içine tutunmasını kolaylaştırabilir. Bu nedenle, soğuk havalarda susama hissi azalırken, mukoza zarlarının kuru olmayan kalması istenir. Günlük sıvı ihtiyacı bireye göre değişebilir, yaş, fiziksel aktiviteye ve iklim şartlarına göre farklılık gösterebilir. Yine de, herkes susuz kalmadan yeterince sıvı tüketmeli, gün boyu susamaktan kaçınmalı. Bu şekilde, mukozaların daha nemli kalması sağlanır ve virüslerin hücreye tutunması zorlukla.

Güneş ışığı ve D vitamini: Kış aylarında dikkat edilmesi gerekenler

İlkbahar ve yaz aylarında güneş, vücudun D vitamini üretimini destekliyor. Ancak, soğuk mevsimi aylarında, ülkemizin enleme ulaşmayı başaramayan UV-B güneş ışınları nedeniyle D vitamini üretimi özellikle zorlaşıyor. Bu durumda, güneşsiz saatlerde dahi D vitamini sentez edilmediği için, dengeli beslenmeye önem vermek ve doktor kontrolünde takviye almak önemli. Güvenli ve dengeli güneş ışığına maruz kalmak, melatonin üretimini sağlar ve bağışıklık sistemine katkı sağlar. D vitamini takviyeleri, ciddi dozlarda kullanıldığında sağlığa zarar verebilir; bu nedenle, doktor kontrolüyle ve uygun alınmalıdır.

Prof. Dr. Öztürk, kış boyunca enfeksiyonlardan korunmanın en önemli yollarından birinin, risk grubundakilere mevsimsel grip aşısı yaptırmak olduğunu belirtiyor. Ayrıca, kalabalık yerlerde maske takmak, hasta kişilerle yakın temastan uzak durmak ve elleri en az 20 saniye boyunca su ve sabunla yıkamak, enfeksiyon riskini önlemeye yardımcı.