Haftada iki saat egzersiz hayatınızı değiştirebilir – Son Dakika Bilim Teknoloji Haberleri

Birçok kişi her hafta önerilen miktarda egzersiz yapmakta zorluk çekiyor. Ancak araştırmalar, küçük miktarlardaki egzersizin bile çok olumlu etkileri olabileceğini gösteriyor.
Fiziksel aktivite yapmak kalbe faydalıdır. Düzenli egzersiz kan basıncını ve kolesterolü, dolayısıyla kalp krizi ve felç riskini azaltır.
Ancak bazen egzersiz yapmak için zaman ve motivasyon bulmak zor olabilir. Peki bu faydaları elde edebileceğimiz minimum egzersiz düzeyi nedir? Bu sorunun cevabı antrenmana başladığınızda ne kadar formda olduğunuza bağlıdır.
Yani tamamen hareketsiz bir bireyseniz, kalp hastalığı riskinizi azaltmak için yalnızca az miktarda egzersiz yapmanız yeterlidir. Haftada birkaç saat hiç egzersiz yapmamak yerine tempolu yürüyüşe veya bisiklete binmeye geçmek, kalp hastalığından ölüm riskinizi %20'ye kadar azaltabilir.
Ancak daha iyi bir forma kavuştukça ve egzersiz miktarı arttıkça kalp sağlığına olan faydalar azalır ve sonunda bir düzlüğe ulaşır.

Hareketsiz bir yaşam tarzı yaşayan biri haftada birkaç saat egzersize geçtiğinde kalp sağlığına en büyük faydayı bu aşamada görür.
Egzersiz miktarının haftada dört saate çıkması kalp sağlığı açısından daha az da olsa (yaklaşık %10) ek bir fayda sağlar. Bu noktadan sonra egzersizin artık herkes için kalp sağlığına olumlu etkisi kalmıyor.
Ancak yapılan bir araştırmaya göre, hareketsiz yaşayan kişiler haftada yedi ila dokuz saat, maraton gibi bir dayanıklılık yarışına katılmaya yetecek kadar egzersiz yaptıklarında, kalplerinin yapısında gözle görülür bir değişiklik oluyor.
Bu düzeyde egzersiz yapmak, kalp hastalığı riskinizi haftada dört ila altı saat egzersiz yapmakla aynı ölçüde azaltır. Ancak çalışmaya katılanlarda kalp kasının geliştiği ve kalp odacıklarının genişlediği gözlendi. Diğer tüm kaslar gibi kalp de yeterince çalıştırıldığında büyür. Bu değişiklikler spora başladıktan üç ay sonra bile görülebilmektedir.
Önceleri bu tür değişikliklerin yalnızca profesyonel sporcularda görüldüğü düşünülüyordu. Ancak bu araştırmaya göre sporda yeterince ısrar edersek, kalp sağlığına olan faydalarını görmekle kalmayıp, kalbimizin yapısının da bir sporcununkine benzeyebileceğini görüyoruz.
Kalp sağlığınızı iyileştirmek için haftada bir veya iki saat egzersiz yapmaya başladığınızda şaşırtıcı ve beklenmedik bir şey olabilir. Egzersiz yapmaktan keyif alabilirsiniz. Kalp sağlığı için doğru miktarda egzersiz haftada dört saattir ancak bundan keyif almaya başlarsanız daha fazlasını yapabilirsiniz.
Zamanınız yoksa yoğunluğu artırın
Hiç egzersiz yapmamaktan haftada dört saat egzersiz yapmaya geçiş, özellikle boş zamanı olmayanlar için zor olabilir. Bu noktada egzersizlerin yoğunluğu önemlidir.
Kalp sağlığı risklerinizi azaltmak için yaptığınız yatırımın tam karşılığını almak istiyorsanız, ter dökmeniz gerekir. Yüksek yoğunluklu egzersiz (HIIT), spordan mümkün olan en kısa sürede yararlanmanın etkili bir yöntemidir. HIIT genellikle 30-60 saniyelik yoğun çalışma ve arada kısa molalardan oluşan 20 dakikalık seanslardan oluşur.
Bu egzersizler çok kısa süreli olsa da yoğunlukları nedeniyle birkaç haftalık HIIT egzersizinden sonra birçok fayda fark edilebilir. Buna kolesterolü ve kan basıncını düşürmek de dahildir.
Kalp sağlığıyla ilgili bir noktaya dikkat çekmek gerekiyor. Çok ağır sporların yapılmasının tavsiye edilmediği kalp hastalıkları da vardır. Bu hastalıklara sahip olanlar düşük ila orta şiddette egzersiz yapmalıdır.
Hafta içi antrenman yapacak vaktiniz yoksa sadece hafta sonları antrenman yapmak faydalı olacaktır. 37.000 kişiyle yapılan bir araştırma, bir hafta boyunca bir veya iki gün egzersiz yapanların kalp hastalığı riskinde aynı azalmaya sahip olduğunu ortaya çıkardı.
Dolayısıyla, kalp sağlığını iyileştirmek isteyen kendini tembel olarak tanımlayanlar için mesaj açık: Küçük miktarlarda egzersiz bile büyük bir fark yaratabilir.